Nadir pəhriz - həftədə cəmi 2 gün

Məlumdur ki, formada olmağın ən yaxşı yolu qida qəbulunda kalorinin azaldılmasıdır. Çoxları bütün günü pəhriz saxladıqlarından şikayətlənirlər. Mütəxəssislər bu vəziyyətdən çıxış yolu tapıblar. Artıq çəkinin itirilməsi üçün qidalanmanıza həftədə 2 dəfə diqqət yetirməlisiniz.

Təcrübə zamanı mütəxəsislər qadınları 3 qrupa bölüblər: 1 qrup könüllülər gündə 1500 klorilik Aralıq dənizi pəhrizinə riayət ediblər. İkinci qrup həftənin 2 gününü çıxmaq şərti ilə adi qaydada qidalanıblar. 2 gün ərzində isə karbohidratlar və 650 kaloridən artıq qida qəbul etməyiblər. Üçüncü qrup 2 gün karbohidratlardan imtina edib, ancaq kaloriyə məhdudiyyət qoyulmayıb.

Nəticədə 2-ci və 3-cü qrupa daxil olanlar orta hesabla 4 kq arıqlayıblar. "Pəhriz" qrupun iştirakçıları isə (1-ci qrup) yalnız 2,5 kq çəki itiriblər.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə , karbohidratlardan həftədə 2 dəfə imtina etmək qadınlar üçün günlərlə pəhriz saxlamaqdan daha asandır. Həmçinin həftədə 2 günlük pəhriz saxlayanlarda insulin və leptin hormonları yaxşılaşır ki, mütəxəssislərin fikrincə bu da döş xərcənginin inkişafı riskini azaldır.

Əgər həftədə çörək, makaron, kartof və s. kimi məhsullardan imtina etsək bədəni formada saxlamaq daha asan olar. Onların əvəzinə qida rasionunuza zülal və faydalı yağlarla zəgin qoz-fındıq, göbələk, pomidor, badımcan, gül kələmi, brokolli və göyərti kimi qidalar əlavə etmək lazımdır.