Qadınların böyük problemi : qol sallanması

Qollarınızın sallanmasından şikayət edirsinizsə aşağıdakı qaydalara əməl edin:

Qol sallanmasını önləmək üçün mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaqla yanaşı düzgün bəslənməyinizə də fikir verməlisiniz.

Göyərti yeyin, yağlı yeməklərdən və qazlı içkilərdən uzaq durun.

-Daha çox göyərti və meyvə yeyin.

-Hər səhər mütləq qəlyənaltı edin.

-Bol-bol su için.

-Yaşıl çay için.

Qanteli götürün və məşq etməyə başlayın.
Öncə iki əlinizə də qantel alın. Ayaqlarınız çiyninizlə eyni istiqamətdə aralı olmalı, dizləriniz önə doğru azacıq əyilməlidir. Qollarınızı çiyninizdən yuxarı qaldırın, iki əlinizi də yuxarıda birləşdirin, sonra təkrar çiyninizə endirin. Əlləriniz yuxarıda ikən qarnınızı içəri çəkin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Qolları yuxarıya doğru uzatma məşqi edin.
Bu dəfə daha ağır bir qanteli iki əlinizlə eyni anda tutun. Ayaqlarınızı çiyniniz istiqamətində aralı olsun, dik dayanın. Qollarınızı yuxarıdan başınızın arxa hissəsində tutun, sonra dik şəkildə yuxarı qaldırın. Beliniz düz və qantel qollarınızda olmalıdır. Bu şəkildə qanteli 20 dəfə qaldırın və endirin.

Qolları geriyə doğru açma məşqi edin.
İki əlinizə də qantel alın. Ayaqlarınız çiyniniz istiqamətində açıq, dizləriniz bir az irəli əyilmiş, üst bədəninizlə önə doğru əyilmiş olmalıdır. Beliniz düz, çənəniz yuxarıda olmalıdır. Bu şəkildə qollarınızı iki yandan geriyə doğru qanad kimi açın. Qollarınız və çiyniniz eyni istiqamətdə olmalıdır. Əgər qantellər ağırdırsa onları kənara qoyun və eyni hərəkəti qollarınızla edin. Bu hərəkəti 50 dəfə təkrarlayın.