Yaz xiffətinə qarşı 10 məhsul

Məlumdur ki, yaz fəslində insanların əksəriyyəti darıxmağa, xiffət etməyə başlayır. Bəziləri bunu biruzə verməsələr də, daxilən darıxmaq hissi onları sanki məngənəyə salıb sıxır.

Bəs bu xoşagəlməz haldan necə yaxa qurtara bilərik?

10 məhsul var ki, onları qida rasionunuza daxil etməklə bu problemin öhdəsindən gəlmiş olacaqsınız.

1) Yulaf yarması - tiamin və maqneziumun mənbəyidir. Məhz bu maddələr əhval-ruhiyyə və depressiyaya təsir edir.

2) Banan. Banan – alkaloid harmanının saxalnmasında liderdir ki, bu da heyranlıq və eyforiya hissləri yaradır. Bananda çoxlu B6 vitamini var ki, bu da əsəb sistemini sakitləşdirir.

3) Pendir. Amin turşuları feniletilamin, tyramin və tryptamin endorfin sintezi tənzimləyir.

4) Badam. Badamın tərkibində çoxlu maqnezium və B2 vitaminləri var ki, onlar da serotonin istehsalını artırır, bu da depresiya ilə mübarizədə yaxşı təsir edir.

5) Günəbaxan tumları. Günəbaxan tumları fol turşularının mənbəyi hesab olunur ki, bu da əsəb sistemini normallaşdırır.

6) Dəniz kələmi. Dəniz kələmi pantoten turşusu ilə zəngindir ki, bu da adrenalin istehsal edərək adrenal (böyrəküstü) vəzilərinin normal işinə cavab verir.

7) Çili bibəri. Bu ədviyyatın tərkibində kapsaikin var ki, bu maddə orqanizmin tonusunu qaldırır.

8) Qara şokolad. Kakao dənələrində feniletilamin var ki, bu orqanizmi xoşbəxtlik hormonu sayılan endorfin istehsal etməyə məcbur edir. Həmçinin kakao paxlasının tərkibində maqnezium var ki, bu da əsəb sistemini möhkəmləndirir.

9) Qızıl balıq. Bu balıq Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir ki, bu da adrenalin və kortizol stress və həyəcan hormonlarının istehsalına mane olur.

10) Hind toyuğu (hinduşka) əti . Hinduşka əti - pantoten turşusu mənbəyidir, bu da antistress hormonlarının yaranmasında iştirak edir. Bu ətddə həmçinin amin turşusu fenilalanin vardır ki, bu maddə də dopamin hormonuna çevrilir. Bu da əhval-ruhiyyəni qaldırır və depresiyanın qarşısını alır.