7 Məşq sonrası ağrılar üçün inanılmaz qidalar

Heç bir şey sıx bir məşq kimi yaxşı hiss etmir. İstər koşu bandı sprintlərini sevirsinizsə, istərsə də yoqaya üstünlük verin, vücudunuzu endorfinlərlə doldurduğunuzda, sonrakılar üçün təlaş yaratmağa başlayacaqsınız. Klassik kabusunuz olduğunu təxmin etdiniz: məşq sonrası ağrı.

Məşq üsulunuzdan asılı olmayaraq əzələlərinizi gərginləşdirmək onlarda mikroskopik damcılar yaradır. Amerika Məşq Şurasına (ACE) görə, bu damcılar əvvəlcə ağrınıza səbəb ola bilsə də, nəticədə əzələ kütləsini artırır və daha güclü olmağınıza kömək edir. Xüsusi qida profilləri olan bəzi qidalar daha sürətli sağalmanıza və hətta ertəsi gün ağrınızı azaltmanıza kömək edə bilər.

Qərbi Hollivuddakı Monarch Athletic Club həkimi Dr. "Məşq sonrası yeməyinizi üç saat ərzində yeməlisiniz" deyir Ryan M. Green. "2: 1 karbohidrat nisbətini qorumalısınız, çünki protein ən yaxşı şəkildə karbohidratlarla birlikdə əmilir." əlavə edir.

Əsasları öyrəndik, detallara dalmağın vaxtı gəldi. Məqaləmizdə mütəxəssislərin məşq sonrası ağrı üçün tövsiyə etdikləri 7 möhtəşəm qidadan bəhs etdik. Məşqlərinizdən sonra istehlak etsəniz, növbəti məşqdə əzələlərinizə daha çox çalışmaq şansı verə bilərsiniz.

Taro Kök
Taronu şirin kartofun bənövşəyi əmisi oğlu kimi düşünün. Həm yüksək lif, həm də yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir. Məşqdən sonra ideal bir yemək üçün, onu həqiqətən sevdiyiniz bir proteinlə birləşdirmək əzələləriniz üçün idealdır.

İspanaq
Ispanaq və digər xaçlı tərəvəzlər B, C və A vitaminləri də daxil olmaqla iltihabın qarşısını alan qidalarla doludur.

Yaban mersini və moruq
Bütün meyvələrdə antioksidanlar olsa da, yaban mersini və moruq ən yüksək antioksidan tərkibli meyvələr arasındadır. Antioksidanlar əzələlərinizin məşqdən sonra özünü təmir etməsinə və hüceyrə və orqanizm funksiyalarını modulyasiya edərək sağalmasına kömək edir.

Chia Toxumu
Chia toxumlarında üç qram tam protein var, yəni doqquz əsas amin turşusu var. Həm də antiinflamatuar yağların mənbəyidir, dəmir, kalsium və maqnezium kimi vacib minerallardır.

Yaşıl çay
Oktyabr 2018 -ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, 500mq yaşıl çay ilə tamamlanan bir məşq proqramı əzələlərin zədələnmə əlamətlərinin azaldığını göstərdi. Təlim zamanı və ya gündəlik həyatda meydana gələn oksidləşdirici zədələrin tənzimlənməsinə kömək edən yaşıl çay da zəngin bir antioksidan və polifenol mənbəyidir.

Banan
Banan yalnız super portativ deyil, həm də məşqdən sonra əzələ dostu iki qida olan karbohidratlar və kaliumla doludur. Məşq zamanı yandırılmış karbohidratların və tərlə itirilmiş bir elektrolit olan kaliumun doldurulmasına kömək edir.

Yayılmış yulaf
Yulaf ezmesi əladır, çünki hazırlanması çox asandır. Circulation jurnalında 2016 -cı ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, bu da daha uzun bir həyata səbəb ola bilər. Harvard Universitetinin TH Chan İctimai Sağlamlıq Məktəbinin tədqiqatçıları, gündə 33 qram dənli taxıl yeyənlərin və ya bir qabda yulaf ezmesinden əldə edəcəklərinizin, daha az yeyənlərə nisbətən vaxtından əvvəl ölüm riskini 9 faiz azaltdığını təsbit etdilər.