Dizaniya (Xroniki yorğunluq sindromu) nədir və necə müalicə olunur? Budur dizaniyanın simptomları və səbəbləri

Hər səhər həyəcan siqnalı çalanda yataqdan qalxmaq istəmirsinizsə, yaşadığınıza xroniki yorğunluq sindromu və ya dizaniya deyilə bilər. Beləliklə, dizaniya (Xroniki yorğunluq sindromu) nədir və necə müalicə olunur? Budur dizaniya haqqında məlumat…
Uyandıqdan sonra təxminən 1-2 saat yataqdan qalxa bilmirsinizsə və çıxanda gündəlik işinizə diqqət edə bilmirsinizsə, bəlkə də dizaniya Sizdə sindrom var. xroniki yorğunluq sindromuDisaniya həyat keyfiyyətinizin azalmasına səbəb olur. Və qəti bir diaqnoz olmadığı üçün mütəxəssislər bunu tibbi bir vəziyyət olaraq təyin etmirlər. Beləliklə, dizaniya (Xroniki yorğunluq sindromu) nədir və necə müalicə olunur? İşdə detallar…

Dizaniya (Xroniki yorğunluq sindromu) nədir?

Hər gün səhər qalxa bilmədiyiniz zaman həyatınızın hər sahəsinə təsir edə bilər. Ailəniz, patronunuz, iş yoldaşlarınız və dostlarınız niyə işləyə bilmədiyinizi başa düşə bilməzlər.

Dizaniyanız varsa, bu, tənbəl olduğunuz anlamına gəlmir. Həddindən artıq yorğunluğunuzda günahlandırmaq üçün əsas problemləriniz ola bilər.

Dizaniyaya (Xroniki yorğunluq sindromu) nə səbəb olur?

Disaniya bir çox tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bəzi ümumi olanlar bunlardır:

Depressiya: Depressiya, kədər, enerji itkisi və yorğunluğa səbəb ola biləcək bir ruhi xəstəlikdir.

Xroniki yorğunluq sindromu (dizaniya) olan insanlar, həddindən artıq yorğunluq epizodlarını hiss edir və uzun müddət CFS -in qalan hissəsi ilə yaxşılaşmır. Yataqlarından qalxa da bilməzlər.

Fibromiyalji: Bu, geniş yayılmış ağrılara, yaddaş problemlərinə və əhval dəyişikliyinə səbəb olur. Həm də yorğun hiss edə bilər (dizaniya).

Yuxu apnesi: Bu, yatarkən bir şey nəfəs almağı dayandıranda baş verir. Gündüz yuxusuzluğuna və aşağı enerjiyə səbəb ola bilər.

Anemiya: Kifayət qədər sağlam qırmızı qan hüceyrələriniz olmadıqda enerji səviyyəniz düşə bilər.

Tiroid xəstəlikləri: Tiroid bezi lazım olduğu kimi işləmirsə, özünüzü ləng hiss edə bilərsiniz.

Şəkərli diabet: Yüksək qan şəkəri enerjinizi tükəndirə bilər.

Narahat ayaqlar sindromu: Bu xəstəlik, istirahət edərkən ayaqlarınızı hərəkət etdirməyinizə səbəb olur (disaniya).

Ürək xəstəliyi: Ürək problemləri sizi həmişəkindən daha çox yora bilər.

Yuxu pozuqluqları: Yuxusuzluq və ya narkolepsi kimi müəyyən yuxu şərtləri səhər yuxudan oyanmağı çətinləşdirə bilər və bu da dizaniya yaşamağınıza səbəb ola bilər.

Bəzən bu problemləri müalicə etmək üçün istifadə edilən dərmanlar dizuriyaya səbəb olan yorğunluğa səbəb ola bilər. Bura antidepresanlar daxildir.

Dizaniyaya (xroniki yorğunluq sindromu) nə səbəb olur?

Müvafiq müalicə olmadıqda vəziyyətiniz pisləşə bilər. Depressiyanız varsa, bu təhlükəli ola bilər, çünki müalicə edilməmiş bir ruhi sağlamlıq pozğunluğu özünüzə zərər vermə ehtimalınızı artıra bilər.

Az aktivlik və çox yuxu da sağlamlığınıza zərər verə bilər. Yetkinlərin əksəriyyəti üçün tövsiyə olunan yuxu müddəti gecə 6-8 saatdır. 2014 -cü ildə edilən bir araşdırma, gündə 10 saatdan çox yatan insanların psixi xəstəliklərə daha çox meylli olduqlarını və bədən kütləsi indeksinin (BKİ) daha yüksək olduğunu göstərdi.

2018 -ci ildə Avropa Ürək Jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar tövsiyə olunan miqdardan çox yatmaqla daha yüksək ürək xəstəliyi, vuruş və ölüm riski arasında bir əlaqə tapdılar. Xüsusilə, gündə 10 saatdan çox yatanların riski 41% daha yüksək idi.

Xroniki yorğunluq sindromu necə müalicə olunur?

Disaniya bir xəstəlik deyil. Altdakı bir vəziyyətin ciddi bir əlamətidir. Müalicə etmək üçün əsas səbəbi və ya səbəbləri tapmaq və aradan qaldırmaq lazımdır.

Yataqdan qalxmaqda ciddi, uzunmüddətli problemləriniz varsa, həkiminizə müraciət edin.

Bunun xaricində, dizaniya müalicəsi, oyanma problemlərini həll etməkdə çox kömək edəcək. Səbəbi nə olursa olsun, yaxşı yuxu vərdişləri qurmağa kömək edəcək:

Bir cədvələ riayət edin: Yatağa gedin və bədəninizin saatını idarə etməyə kömək etmək üçün hər gün eyni vaxtda oyanın.

Kofein, spirt və nikotindən çəkinin: bunlar yuxunuzu poza bilər.

Gecə yuxularını məhdudlaşdırın: Gündüz uzun yuxular gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yuxuya ehtiyacınız varsa, 30 dəqiqədən çox olmayaraq istirahət edin və gec gecikməyin.

Məşq: Gündəlik fiziki fəaliyyət enerjinizi artıra bilər və eyni zamanda daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq yatma vaxtına yaxın həddini aşmayın.

Otağınızı yuxuya uyğun hala gətirin: Çox işıq və ya səs-küy yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yatmaq üçün rahat bir yer yaratmaq üçün kanop, qulaq tıxacları və ya ağ səs -küy maşını istifadə edin. Ayrıca, yataq otağınızın sərin olduğundan əmin olun. 60 ilə 67 dərəcə arasında idealdır.

Ekranlardan uzaq durun: Yatmazdan əvvəl planşet, telefon, televizor, noutbuk və digər cihazlardan istifadə etmək bədən saatınızı poza bilər. Bu, yatmağı çətinləşdirə bilər. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl cihazları çıxarmağa çalışın.