Gündə iki dəfə yemək yeyin - HƏKİM MƏSLƏHƏTİ

Gündə iki dəfə yemək yeyin - HƏKİM MƏSLƏHƏTİSağlam həyat tərzi keçirmək üçün düzgün qidalanmağın nə qədər vacib olduğunu yəqin ki, hər birimiz bilirik. Xüsusən də isti yay aylarında tərləmə səbəbindən orqanizm çoxlu miqdarda maye və mikroelementlər itirir, əgər onlar bərpa olunmazsa bir sıra problemlər meydana gələ bilər. Bunu da nəzərə almaq lazımdır ki, bu ilin yayı pandemiya dövrünə təsadüf edir.
Bəs görəsən evdə qaldığımız bu günlərdə qida rejimimizə necə diqqət etməliyik ki, həm sağlam həm də formada qala bilək?
Milli.Az bildirir ki, Lent.az bu suala aydınlıq gətirmək üçün, həkim-dietoloq Tutu Zeynalovaya müraciət etdi.
Mütəxəssis bildirdi ki karantin rejimində sağlam qidalanmaq istəyiriksə gündə üç dəfə yerinə, iki dəfə ilə kifayətlənməyi bilməliyik:
"Nəzərə alsaq ki, bu il yay fəsli karantin rejiminə təsadüf etdi, belə olan halda insan istər-istəməz yuxudan daha gec oyanır. Bu səbəbdən də mən tövsiyə edərdim ki, biz gecikmiş səhər yeməyi yeyiriksə bir öyün daha az qidalanaq. Normalda səhər, günorta və axşam olmaqla gündə üç dəfə yeyirdiksə, karantin rejimində bunu səhər və axşam yeməyi şəklində edək".
Dietoloq onu da söylədi ki, karantindən sonra həm stresslə, həm də qida rejiminin pozulması ilə bağlı bir çox insanda çəki problemi yarandı. Buda həmin şəxslərdə koronavirusdan ağırlaşma halları və yanaşı xəstəliklərin yaranma ehtimalını artırır. Həm çəkini nəzarətdə saxlamaq həm də sağlam qidalanmaq üçün gecikmiş səhər yeməyini saat 10-da etmək məsləhətdir:
"Səhər yeməyi həm protein və liflərlə həm də faydalı yağlarla zəngin olmalıdır. Boşqabımızda nə qədər çox rəng varsa bir o qədər orqanizm üçün faydalıdır. Protein qaynağı olaraq yumurtadan, süd məhsullarından (kəsmik, şor, süzmə, pendir), yağ olaraq avokado, zeytun arabir təmiz nehrə yağından istifadə oluna bilər. Bu menyuya göyərtiləri də əlavə etmək olar. Biz bunu nə qədər balanslı şəkildə etsək bir o qədər gec acarıq. Səhər yeməyindən sonra, təxmini saat 2-3 arası zəif bir ara yeməyi etmək olar. Bu zaman meyvə, çərəzlərlə çay, yay mövsümü olduğu üçün qarğıdalı, ara-sıra dondurma yeyilə bilər".
Həkim növbəti dəfə olaraq, axşam yeməyini saat 6-7 arası qəbul etməyi daha sonra isə həmin gün üçün qidalanmanı bitirməyi tövsiyə etdi:
"Axşam yeməyində boşqabımızı üç yerə bölürük. Bir hissəsində tərəvəzlər olur, 3/1-də ət qrupunda yer alan qidalar, digərində isə karbohidratlarımız olur. Axşam yeməyinə şorba ilə başlayıb daha sonra ət və salatlarla davam edə bilərik. Həftədə iki dəfə qırmızı, iki dəfə balıq, üç dəfə isə toyuq ətindən istifadə olunsa daha məqsədə uyğundur. Ət sevməyənlər isə digər protein tərkibli bitkiləri istifadə edə bilər".
Tutu xanım meyvə seçərkən diqqətli olmağı tövsiyə etdi, burada önəmli məqam qan-şəkəri sürətlə yüksəltməyənlərə üstünlük verməkdir. Eyni zamanda sayına da diqqət yetirmək lazımdır. Günə iki paydan atıq meyvə yemək tövsiyə olunmur:
"Xüsusən yay aylarında qidalanmadan danışırıqsa mütləq şəkildə orqanizmin su tələbatını ödəmək lazımdır. Burada söhbət sadə sudan gedir. Qazlı içkilər və meyvə şirələri bura aid deyil. Belə içkilərdən maksimum dərəcədə uzaq durmaq lazımdır". 
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1246   Tarix: 11 iyul 2020
f Paylaş

Digər yazılar

Qara kişmişin faydaları nələrdir?

Quru üzüm kimi istifadə edilən kişmiş orqanizm üçün çox xeyirlidir. Ondan istifadə edilməsi bir sıra sağlamlıq problemlərini qaydaya salır. Qara kişmişin müalicəvi təsiri ağ üzümünkündən artıq olduğunu mütəxəssislər də təsdi

Bu məhsulları yeməzdən öncə mütləq yuyun

Bəzi ərzaqları onları istifadə etməzdən əvvəl mütləq yumaq lazımdır. Amma çoxumuz bunu bilmir, yaxud fərqinə varmırıq. İlk baxışdan təmiz görünən ərzaqların üzərində olan milyonlarla mikroblardan xəbərsiz yeyirik. Nəzər

Karantində baxımlı qalmağın asan yolları

Bildiyiniz kimi, ölkənin bir sıra şəhər və rayonlarında sərtləşdirilmiş karantin rejimi yenidən qüvvəyə minib. Bütün vaxtımızı evdə keçirmək hər nə qədər sıxıcı görünsə də, bunu fürsətə çevirmək öz əlimizdədir. Karantin rejim

Koronavirusun ağır gedişatını proqnozlaşdırmağın yolları açıqlanıb

Xəstədə koronavirus infeksiyasının ağır gedişatı ehtimalını qiymətləndirmək üçün xəstəliyin başlanğıcında iki test aparılmalıdır. Söhbət PZR (xəstəliyi oyadan genomunu göstərən polimeraz zəncirvari reaksiya) və İFA-dan (immunofermen

Rusiya Səhiyyə naziri koronavirusun hansı orqanlara ən çox təsir etdiyini açıqladı

Rusiya Səhiyyə naziri Mixail Muraşko "Rusiya-1" kanalında yayımlanan "Vesti" proqramında koronavirusun ən çox ürək və ağciyərlərin işinə təsir etdiyini deyib. xəbər verir ki, nazir ürək xəstələrinin xüsusil

Koronavirusun daha bir təhlükəli fəsadı açıqlandı - Qanın tərkibində...

СOVID-19-dan sağalan insanlar gələcəkdə immunitetlə bağlı uzunmüddətli problemlər yaşaya bilərlər. bildirir ki, Rusiya və Çin Xalq Respublikasının alimləri belə nəticəyə gəliblər. Araşdırmalar zamanı virusdan sağalan insanları

Koronavirusdan ölüm faizini azaldan üsullar tapıldı

Koronavirusla bağlı ikiqat analiz bu xəstəlikdən ölüm faizini azaldacaq. xəbər verir ki, belə bir nəticə Çinin Hubey vilayətinin Elm və Sənət Universitetinin alimlərinin tədqiqatında açıqlanıb. Qeyd edilir ki, pasiyentd

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı antinikotin kampaniyasına start verib

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) COVID-19 xəstəliyinin nikotin istifadəçiləri üçün ağır fəsadlarını nəzərə alaraq, nikotin asılılığına qarşı kampaniyaya start verib.  AZƏRTAC-a istinadən bildirir ki, kampaniyanın məqsəd

"Bizdə gizli infeksiya formaları var, çünki indi koronavirus..."

"Sinqapur alimlərinin COVID-19-a bənzər yeni koronavirus növünün növbəti on il ərzində görünə biləcəyi ilə bağlı verdiyi açıqlaması fərziyyədən başqa bir şey deyil". xəbər verir ki, bu fikri rusiyalı virusoloq Vikto

turlar.az

sonxeber.az həkim məsləhəti sac duzumleri reseptler badam sifahi xalq edebiyyati qış tədarükü xina hakista kosmetika gogle translet sine boyutmek