Hamiləlik zamanı nəyi və nə qədər yeməli?

Hamiləlik zamanı nəyi və nə qədər yeməli?hamiləlikdən öncə fiziki məşqələlərlə hansı intensivliklə məşğul olmağınızdan, habelə hamiləlikönü çəkinizdən – artıq çəkili və ya az kilolu olmağınızdan asılı olaraq hamiləlik dövründə sizə əvvəlkindən 300-500 kalori artıq qəbul etmək gərəkdir ki, özünüzün və gələcək körpənizin adekvat qidalanmanız təmin olunsun. Oturaq həyat sürən hamilə qadına 300 kalori əlavə qida kifayət etdiyi halda, aktiv fəaliyyətdə olan, gün ərizində uşağa baxan, ev işlərilə məşğul olan gələcək ana rasionuna daha 500 kalori əlavə etməlidir. Təəccüblənəcəksiniz, amma 300-500 kalori o qədər də çox deyil. Məsələn, 2 stəkan azyağlı süd və bir dilim yağ çəkilmiş çörək cəmi 300 kalori qidalılığındadır. 3 stəkan eynən azyağlı südlə 2 dilim yağ çəkilmiş çörək isə 500 kaloridir.

Diqqət! Bu rəqəmlər hamiləlikdən əvvəlki rasionunuza əlavə olunan qidaya aid olub heç də gündəlik qidanızın 300-500 kalori olması anlamına gəlmir! Baxmayaraq ki, hamiləlik dövründə əlavə kalorilərə olan ehtiyac yalnız 20% artır, bununla belə orqanizmin bəzi qida maddələrinə olan ehtiyacı 50, hətta 100%-dək yüksələ bilər. Beləliklə hamiləlik zamanı Sizə əvvəlkindən bir az çox qida qəbul etmək lazım olsa da ərzaqların seçiminə xüsusilə diqqət etmək vacibdir. Başqa sözlə hamiləlik dövründə yeməyin miqdarını bir az artırmaqla diqqətinizi həm də onun keyfiyyətinə yönəltməlisiniz. Bu o deməkdir ki, ərzaqlardan elələrinə üstünlük vermək lazımdır ki, onlarda 1 kaloriyə daha çox qidalı maddələr düşür. Yəni əsasən zülal, kalsium, dəmir kimi elementlərlə zəngin olan az kalorili ərzaqlara meyl etmək gərəkdir. Bu cür ərzaqlardan hamilə xanımlar arasında daha geniş yayılanlarından bir neçəsinin adlarını çəkək:

- Yağsız kəsmik

- Yağsız yoğurt

- Tofu (soyadan alınan və zülallarla zəngin olan kəsmik)

- Balıq

- Paxlalılar– lobya, yaşıl noxud, nut (türk noxudu)

- Yumurta

- Hindi əti

İndi isə xüsusən hamilə xanımlar üçün hazırlanan bir salat resepti ilə tanış olun: Lazımi ərzaqlar: 240q yağsız kəsmik, 120q öz suyunda olan Tuna balığı filesi, 120q paxla, 120q nut (türk noxudu), 3 fincan tünd-yaşıl latuqa kahısı. Bütün bunları yaxşı-yaxşı qarışdırıb üzərinə limon sıxılır. Bu salatın qida dəyəri 600 kaloridir. Ondan 75 qramı zülal (gündəlik zülal normasının 1/3), 350 mq kalsium (gündəlik normanın təqribən 20%), 8-9 mq dəmir (gündəlik normanın təqribən 20%). Bundan başqa salata ətir üçün 1 xörək qaşığı soyuq sıxılmış zeytun yağı (daha 125 kalori) və son ştrix kimi üzərinə 1 xörək qaşığı çiy qabıqsız günəbaxat tumu (+ 80 kalori) əlavə etmək olar. Bu salat qidalı və faydalı olmaqla bərabər həm də kifayət qədər doyumludur. Bəzi xanımlar bir dəfəyə bütün salatı yeyə bilməyəcəklərini düşünüb ya yarım porsiya hazırlayırlar, ya da salatı gün ərizində bir neçə dəfəyə yeyirlər.

Ailə və Uşaq     Baxılıb: 3394   Tarix: 28 sentyabr 2013
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Uşağı əmzikdən tərgidirik. 2 üsul

Yenidoğulmuş uşağın qayğısı ananın bütün zamanını alır. Bu zaman əsl xilaskar əmzik olur, onunla uşaqlar tez yatır və az şıltaqlıq edirlər. Amma körpə böyüyür və əmziklə vidalaşma zamanı gəlib çatır. Bunu necə edək ki, əmzikl

.

Ana südünü artıran 7 qida

Ana südünün körpə üçün nə qədər əhəmiyyətli olması hər kəsə bəllidir. Bəs, ana südünü və onun keyfiyyətini artırmaq üçün hansı qidalardan istifadə etmək lazımdır?. Axşam.az ana südünü artıran 7 qidanı təqdim edir:. 1. Yumurt

.

Dinimizə görə süni mayalanma ilə dünyaya uşaq gətirmək günahdır? - Rəy

Milli Məclisin iyunun 13-də keçirilən iclasında çıxış edən millət vəkili Qənirə Paşayeva Azərbaycanda sonsuzluq hallarının sayının gün keçdikcə artdığını diqqətə çatdırıb. Millət vəkili "Reproduktiv sağlamlıq haqqında"

.

Uşaqlar arasında yayılan KOKSAKİ virusu

 Ağızda, əllərdə və ayaqlarda ağrılara səbəb olan, qabarcıq və səpkilərlə irəliləyən şikayətlər son günlərdə uşaqlar arsında sıx rast gəlinən virus xəstəlikdir. Hər yaş qruplarında müşahidə olunsa da, daha çox uşaqları hədə

.

Körpəmin suya ehtiyacı varmı?

Suyun körpələrə vaxtından əvvəl verilməsi adət-ənənədir, yoxsa elmi əsaslı bir təcrübədir? . Azərbaycanda və digər ölkələrdə 6 aya çatmamış körpələrə su və digər mayelərin verilməsi adəti körpələrin sağlamlığına ciddi xətə

.

İkili skrininq testi ilə DAUN SİNDROMU riskini öyrənmək mümkündür?

İkili skrininq testi ilə hamiləlikdə risk faktorunun qarşısını alın. İkili skrininq testi hamiləliyin 11-14-cü həftələri arasında tətbiq edilən bir testdir. Bu test daun sindromu üçün riskli bir vəziyyətin olub-olmadığın

.

Normal doğumun 10 faydası: Keysəriyyə əməliyyatına ciddi zərurət olmalıdır

 . Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Özlem Özgür Gürsoy ana olmağa hazırlaşan qadınlara müraciət edib. O, keysəriyyə ilə doğumun yalnız tibbi zərurət halında tətbiq oluna biləcək bir seçim olduğunu, norma

.

Hamiləlik zamanı krampların qarşısını necə almalı?

Hamiləlik dövründə bəzi fizioloji və psixoloji təsirlər baş verir. Bu təsirlərdən biri Hamiləlik Kramplarıdır. Xüsusilə hamiləliyin ikinci trimestrində (təxminən 20 həftədən sonra) başlayan və bəzi hallarda çox ağrılı ol

.

Uşaqlara qoyulan yanlış diaqnoz. Valideynlər diqqətli olmalıdır

Son illər pediatrlar tərəfindən uşaqlara ən çox qoyulan diaqnozlardan biri də raxit xəstəliyidir. Bəzən həkim körpəni müayinə edərək ona raxit diaqnozu qoyur, körpəyə kalsium preparatları və ya D vitamini müalicəsini təyi

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qaşların formalari qadin sayti aksessuarlar hamilelikden qorunmaq ucun samlar vətən bayatıları türk mətbəxi hekayələr bahar arxadan olmag atalar sozu xanim az novruz hakista