Niyə əzələ kramplarım var? Onların qarşısını necə almaq olar

Kramplarından tez -tez əziyyət çəkirsinizmi? Bəli cavabını verdinizsə, bu məlumat sizin üçün ən maraqlı olacaq. Əzələ krampları, əzələlərdə meydana gələn qeyri -iradi spazmlardır, hazırlıqsız və böyük ağrılar gətirir. Adətən məşqdən sonra meydana çıxsa da, bir çox insan ayaqlarında və çox vaxt gecələr əzələ kramplarından əziyyət çəkir.

Bu baş verdikdə, dana əzələlərinin sərtləşməsi və şiddətli ağrı ilə güclü bir başlanğıcla oyanırsınız. Kramp bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər və bədənin hər yerində baş verə bilər. Baxmayaraq ki, ən çox onlar baş verir bud, baldır, ayaq, əl, qol və ya boyun.

1 Əzələ kramplarının səbəbləri nələrdir
1.1 Əzələ kramplarının qarşısını necə almaq olar
2 Nə vaxt həkimə getmək lazımdır
Əzələ kramplarının səbəbləri nələrdir
Susuzlaşdırma krampları
Əzələ krampının meydana gəlməsinin bir çox səbəbi var, bunlar arasında: səbəbləri çox vaxt bilinmir. Ancaq ən çox rast gəlinən hallar aşağıdakılardır:

Əzələlərin həddindən artıq gərginliyi: Bu tip xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əzələləri gərmək çox vacibdir, çünki ən çox görülən səbəblərdən biri əzələləri həddindən artıq gərginləşdirməkdir. Bərpa olunmadıqda, əzələ daralır və bu da kramp kimi tanınır.
Dehidrasiya: Kifayət qədər su istehlak etməmək əzələlər üçün ölümcül və maye çatışmazlığı tez -tez sancılar səbəbidir.
Elektrolit çatışmazlığı: İdman edərkən intensiv gəzmək və ya həddindən artıq tərləmə, əzələlərin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir çox mineral itir. Maqnezium, kalsium və ya kaliumÇox vacib minerallardır və çatışmazlığı sancılar kimi əzələ xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Bəzi dərmanların istehlakı.
Hamilə qadınlar: Bir çox hamilə qadınlar qan dövranının zəif olması səbəbindən əzələ kramplarından əziyyət çəkirlər Hamiləliyin səbəb olduğu əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi.
Pis fiziki formaya sahib olun: Artıq çəki əlavə edir bütün bədənə əzələ yüklənməsiBu o deməkdir ki, əzələləriniz hər gün çox işləməlidir. Fiziki şəklinizi yaxşılaşdırmaq, bir çox şeylər arasında əzələ problemlərini idarə etməyinizə də kömək edəcək.
Məşq edərkən pis texnika: Əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi də məşqləri səhv etməklə əmələ gəlir, buna görə bacarmaq çox vacibdir bir məşqçidən kömək istəyin. Əks təqdirdə, fiziki vəziyyətinizə uyğun bir məşq edin. İntensivliyi azaldın və formunuzu ardıcıllıqla təkmilləşdirdiyiniz zaman işinizi və səyinizi artıra bilərsiniz.
Əzələ kramplarının qarşısını necə almaq olar

Krampların qarşısını almaq üçün uzanır

Bu vəziyyətdə qarşısının alınması tədbirləri bir çoxlarında olduğu kimi ən yaxşı həlldir. Başqa sözlə, vücudunuzu hazırlamaq və sağlam saxlamaq əzələlərin ağrılı və qıcıqlanmasının qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Fiziki fəaliyyətə getdiyiniz zaman bu vacibdir yaxşı bir istiləşmə və uzanma edin əzələləri hazırlamaq.

Eyni şəkildə, yatmazdan əvvəl, xüsusən çox yüklənmiş əzələ bölgəsini görsəniz, bir az gərilmə etməlisiniz. Ayaqlar gündəlik çəki və ayaq üstə durmaq, oturmaq və ya bədənin bütün ağırlığını dəstəkləmək üçün çox vaxt sərf etməkdən əziyyət çəkir. Gecələr ayaq kramplarından əziyyət çəkirsinizsə, Soyuq suyu dairəvi hərəkətlərlə tətbiq etməyə öyrəşin.

Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun, xüsusən də idman edirsinizsə və ya həddindən artıq temperaturda uzun saatlar keçirirsinizsə. İstilik də əzələ kramplarının səbəbidir, baxmayaraq ki, daha çox zəif nəmləndirmənin nəticəsidir. İtirdiyiniz elektrolitləri bərpa etmək üçün idman etdikdən sonra bol su və idman içkiləri içmək. Diyetinizi dəyişdirin və mineralları olan qidaları seçin kalium və kalsium kimi. Vücudunuzu yaxşı nəmləndirmək üçün çoxlu su için.

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır
Əzələ kramplarının olması, prinsipcə, narahatlıq doğurmur. Amma buna baxmayaraq, tez -tez bu əzələ spazmlarına meyl edirsinizsəTam müayinə üçün həkimə getməyiniz məsləhətdir. Xüsusilə tez -tez kramplardan əziyyət çəkirsinizsə, çox ağrılıdırsa və vərdişlərinizi dəyişdirdikdən və yuxarıda göstərilən tövsiyələri tətbiq etdikdən sonra yaxşılaşma hiss etmirsinizsə.