Qadınlar,cinsi sağlamlığınızı qoruyun!

Hər gün 30 dəqiqə templi gəzin

Edilən işlər, gündə 30 dəqiqə və ya həftədə üç dəfə, bir saat gediş edən qadınların, məmə xərçənginə tutulma riskinin yüzdə 40-50 nisbətində azaldığını ortaya qoydu. Bunun səbəbi isə nizamlı idmanın, məmə xərçənginin meydana gəlməsində risk faktoru olan östrojen səviyyəsini dengelemesi və immunitet sistemini gücləndirməsidir.

30 yaşından əvvəl ana olun

Edilən işlər, gündə 30 dəqiqə və ya həftədə üç dəfə, bir saat gəzən qadınların, məmə xərçənginə tutulma riskinin yüzdə 40-50 nisbətində azaldığını ortaya qoydu. Bunun səbəbi isə nizamlı idmanın, məmə xərçənginin meydana gəlməsində risk faktoru olan östrojen səviyyəsini əngəlləməsi və immunitet sistemini gücləndirməsidir.

İki il müddətlə əmizdirməyə çalışın

Əmizdirmə, məmə xərçənginə gətirib çıxaran ən əhəmiyyətli faktorlardan biri olan östrojenin, qandakı səviyyəsini azaldır və hüceyrələri azalır Hər şeydən əvvəl uşağınızın sağlamlığı üçün amma eyni zamanda məmə xərçəngindən qorunmaq üçün körpənizi ilk altı ay yalnız ana südüylə, daha sonra əlavə qidalarla birlikdə, mümkünsə iki il əmizdirin.

Spirti bir qədəhlə məhdudlaşdırın

Edilən işlər; hər gün nizamlı olaraq spirt istehlak edən qadınlarda məmə xərçənginə tutulma riskinin içməyənlərə görə yüzdə 40 nisbətində daha çox olduğunu ortaya qoydu. Çünki spirt, risk faktoru olan östrojenin qandakı səviyyəsini yüksəldir. Buna görə spirt istehlakından qaçının ya da gündə ən çox bir qədəh için.

Ayda bir məmə müayinəsi

20 Yaşından sonra ayda bir dəfə bunu edin: Ədəd bitimindən sonrakı ilk həftə içində, ayna qarşısında, hər iki məmənizi nəzarət edin. Məmə və kreslo altlarını da yatar vəziyyətdəykən əllərinizlə müayinə edin. Əgər ən kiçik bir dəyişiklik təsbit etsəniz, zaman itirmədən məmə mövzusunda təcrübəli bir ümumi cərrahı mütəxəssisinə görünün.

Üç ildə bir həkimə gedin

Heç bir şikayətlənməniz olmasa belə 20-40 yaşları arasında üç ildə bir, 40 yaşından sonra isə ildə bir dəfə, klinika müayinə üçün məmə mövzusunda təcrübəli bir ümumi cərrahı mütəxəssisinə müraciətin.

40-dan sonra ildə bir dəfə çəkdirin

Dünya Sağlamlıq Təşkilatına görə; hər qadın 40 yaşından sonra iki ildə bir, 50 yaşından sonra da ildə bir mamografi çəkdirməli. Əgər ananız, nənəniz, xalanız, bibiniz, bacınız ya da ata tərəfdən nənəniz məmə xərçənginə tutulmuşsa, riskli qrupda iştirak etdiyiniz üçün mamografi daramasını, ailə fərdinin məmə xərçənginə tutulma yaşından 10 yaş əvvəlində etdirin.

Yağ istehlakını azaldın

Bədəninizin yağ yüzdəsini ideal səviyyələrdə tutun. Edilən işlərdə; menopoz sonrası çox yağ istehlak edən qadınların, daha az yağ istehlak etməyə başlamaları üzərinə, məmə xərçənginə tutulma risklərində azalma olduğu görülmüş. Bu səbəblə risk faktorunda iştirak edirsinizsə, istehlak etdiyiniz total enerjinin yalnız 20-25inin, risk daşımayan qrupda iştirak edirsinizsə yüzdə 30unun yağdan gəlməsinə diqqət yetirin. Gündə 3-4 şirin qaşığı yüzdə 20-25i qarşılayacaq.

Hər gün iki stəkan süd için

Edilən işlərdə; aşağı kalsiumla bəslənən qadınlarda məmə xərçəngi meydana gəlmə riskinin artdığı ortaya çıxdı. Bu səbəblə gün içində iki su stəkanı süd və ya qatıq istehlak etməyi əsla laqeyd yanaşmayın. Yağlı toxumlar, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalar də kalsiumdan zəngin qidalar arasında iştirak edir.

İldə bir dəfə genekoloji müayinədən keçin

Nizamlı olaraq hər il bir dəfə genekolojik idarədən keçməyi laqeyd yanaşmayın. Çünki bu müayinədə, başda infeksiyalar olmaq üzrə bir çox genekolojik xəstəliyə və xərçəngə erkən tanı qoyula bilir, artıma orqanlarının funksiyaları qiymətləndirilir.

Qorunmasiz cinsi əlaqə sonrası hiv testi etdirin

Korunmasız əlaqə; başda AIDSə gətirib çıxaran HIV olmaq üzrə bir çox virusun bulaşmasına səbəb olur. Müalicədə erkən tanının əhəmiyyəti şübhəsiz çox böyük. Bu səbəblə korunmasız əlaqəyə mədaxilsənsənik, üç ay keçdikdən sonra mütləq qan tədqiqlərini etdirin. Çünki AIDS, inkişaf edən tibb elmi sayəsində artıq xroniki xəstəliklər arasında iştirak edir və xəstələr uyğun müalicələrlə uzun illər yaşaya bilir.